Los 9 tipos de zumba y sus
beneficios
Fuente:
AzSalud
¿Qué es el Zumba? Los 9 tipos de zumba y sus beneficios
Te explicamos por qué el Zumba es tan popular y para qué sirve.
Desde hace ya unos años el Zumba se ha convertido en una de
las actividades físicas guiadas más populares en todo el mundo.
En 2012, más de 12 millones de personas practicaron Zumba en alguno de
los más de 100.000 centros asociados repartidos por todo el globo - más
de 125 países-. Su carácter relajado y beneficios físicos derivados del
ejercicio aeróbico han hecho de esta mezcla de danza y ejercicios
aeróbicos un favorito de muchos.
En este artículo te explicaremos qué es el Zumba, de dónde
proviene, qué tipos hay y qué beneficios puedes obtener si
practicas Zumba. Por suerte, su elevada popularidad lo han hecho objeto
de estudio dentro de la comunidad médica y científica.
Origen del Zumba
El Zumba es una actividad física con origen en Colombia,
durante los años 90. Un preparador físico de cierta fama,
Alberto “Beto” Pérez, fue su inventor, pero afirma que esto ocurrió de
forma casual. Tenía que dar una clase tradicional de aeróbic, pero se le
olvidó la música habitual con la que trabajaba, por lo que la sustituyó
por música tradicional latina que él tenía guardada en su coche.
El éxito de esa primera clase, según Beto Pérez, recae en que
la actividad era mucho más libre que una clase de aeróbic tradicional:
No existía una forma correcta de hacer los movimientos, pero la música
permitía mantener un buen ritmo y perderse en lo divertido de la
actividad.
Desde entonces, el Zumba se ha convertido en una de las actividades
físicas más conocidas en todo el mundo. En 2012 el Zumba se convertía en
la novena actividad física - de “fitness”- más practicada
en todo el mundo. El tamaño de los grupos, el tipo de música, la
accesibilidad de la actividad y las diferentes modalidades convierten
cada una de estas clases de “aeróbic latino” en una verdadera fiesta en
cada sesión.
Los 9 principales tipos de Zumba
Hemos mencionado que existen diferentes modalidades de Zumba.
La mayoría de ellas se centran en darle accesibilidad a un colectivo
concreto que podría tener dificultades con el Zumba más clásico, como
las personas con dificultad de movimiento -por ejemplo, las personas de
la tercera edad-, pero también existen tipos de Zumba que juegan con
otros elementos, como el ambiente (en pista, sentados, o incluso en el
agua) o también con la añadidura de herramientas para complementar la
clase.
Entre los principales tipos de Zumba podemos encontrar:
1. Zumba Clásico
El Zumba original, donde se mezclan ejercicios de tipo aeróbico con
los ritmos y la música de origen latino y africano. Su ambiente festivo
y relajado hacen que, además de ser un buen ejercicio, los
practicantes se sientan más sueltos y disfruten más de la
actividad.
2. Zumba Step
El Zumba Step añade un elemento extra a la clase de Zumba clásica, el
“step”. Es un pequeño taburete muy bajo y alargado, que
es de excelente ayuda para focalizar el ejercicio en el tren inferior,
las piernas y los glúteos.
3. Zumba Toning
El Zumba Toning también es otra modalidad de Zumba en la que se añade
un elemento extra para cambiar un poco la clase, aunque manteniendo el
marco de la música latina y el ambiente festivo. En el Zumba Toning
los participantes llevan un “Toning Stick”, una
mancuerna rellena de arena que también hace la función de maracas,
además de incrementar la dificultad y demanda física de la actividad.
4. AquaZumba
Algunas actividades de tipo aeróbico no son las más indicadas para
las personas con problemas de articulaciones o con sobrepeso. Estos
problemas se reducen considerablemente en el AquaZumba, que mantiene la
filosofía de ejercicio aeróbico y ritmos latinos, pero en este caso
se realiza en la piscina.
5. Zumba Sentao
El Zumba Sentao, como su nombre indica, es una clase de Zumba que
se lleva a cabo en posición sentada. Es ideal para
aquellas personas con problemas de piernas o movilidad reducida, pero
también es una buena manera de que aquellos que se quieran iniciar en el
mundo de la Zumba empiecen con un ejercicio que requiere de menos
esfuerzo y coordinación física.
La versión Gold de Zumba y Zumba Toning está ideada especialmente
para aquellas personas que encuentran dificultades con el ritmo a seguir
en las clases tradicionales, ya sea por enfermedades,
envejecimiento o inexperiencia, así que también es ideal para
probar una primera clase de Zumba si no estamos muy orgullosos de
nuestra condición física.
7. Zumba Kids y Zumba Kids Jr.
También existen modalidades de Zumba ideadas para los más
pequeños. Las actividades de Zumba Kids y de Zumba Kids Jr. son
para niños de entre 7 y 11 años en la clase Kids y para niños de entre 4
y 6 en la clase Kids Jr.
En estas clases se intenta no solo educar a los niños acerca del
Zumba, si no que también se practica la psicomotricidad, las dinámicas
de grupo y la exploración de otras culturas.
8. Zumbini
El Zumbini es una clase de Zumba adaptada para padres e hijos de
entre 0 y 4 años de edad. Los ejercicios son muy relajados y
centrados en el desarrollo cognitivo y motriz de los infantes,
también en el marco típico de ejercicio de Zumba. Hoy en día, se
acompaña inclusive de material de lectura y de aplicaciones en el móvil.
9. Zumba in the Circuit
Zumba in the Circuit se podría describir como una mezcla
entre Crossfit y Zumba. Se utilizan circuitos modulares de
actividades físicas concretas, a lo largo de un recorrido que se ha de
completar a lo largo de la clase. Son clases de mayor intensidad y
requerimiento físico que las clases de Zumba clásicas.
Beneficios del Zumba
El Zumba es una actividad de tipo aeróbico,
comparable a correr, utilizar una bicicleta estática u otras actividades
en las que la mayoría del esfuerzo físico se realiza de forma aeróbica,
ideal para mejorar la salud cardiovascular. La pérdida de peso también
es notable si se adapta el hábito de realizar actividad aeróbica de
forma continuada, ya que cada clase de Zumba permite quemar
entre 400 y 600 calorías por sesión.
El ejercicio aeróbico también mejora nuestra capacidad
respiratoria y nuestra salud cardiovascular, además de
disminuir la ansiedad y los síntomas relacionados con esta. En
particular, el Zumba es un ejercicio aeróbico en el que se intenta
ejercitar la gran mayoría del cuerpo mediante el movimiento, lo que
ayuda a la flexibilidad y al conocimiento del propio cuerpo, la
propiocepción.
Además, el ambiente social, festivo y relajado de las clases de Zumba
hacen que esta actividad sea especialmente adecuada para aquellas
personas que buscan un grupo con el que hacer ejercicio de forma
distendida, lo que disminuye la ansiedad social e inclusive puede ser un
buen lugar para conocer a gente con intereses similares.
Los 9 tipos de zumba y sus
beneficios
Fuente:
AzSalud
